14 Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar

14 Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar (pixabay-PublicDomainPictures)

9. Anda minum terlalu banyak alkohol

Alkohol terkenal dengan efek perangsang nafsu makannya .

Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat hormon yang mengurangi nafsu makan, seperti leptin, terutama bila dikonsumsi sebelum atau setelah makan. Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika minum terlalu banyak alcohol.

Dalam sebuah penelitian, 12 pria yang minum 1,5 ons (40 mL) alkohol sebelum makan siang akhirnya mengonsumsi 300 kalori lebih banyak saat makan daripada kelompok yang hanya minum 0,3 ons (10 mL).

Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol makan 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga lebih cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan asin dalam jumlah tinggi .

Studi lain menemukan bahwa 26 orang yang minum 1 ons (30 mL) alkohol dengan makanan mengonsumsi 30% lebih banyak kalori, dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol.

Alkohol mungkin tidak hanya membuat Anda lebih lapar, tetapi juga merusak bagian otak Anda yang mengontrol penilaian dan pengendalian diri. Ini dapat membuat Anda makan lebih banyak, terlepas dari seberapa lapar Anda .

Untuk mengurangi efek alkohol yang memicu rasa lapar, sebaiknya konsumsi secukupnya atau hindari sama sekali .

BACA JUGA :  Kembali Terpilih Ketua IBI Bolsel, Selpiana Rekrut Bidan Milenial dalam Struktur Pengurus

10. Anda meminum kalori Anda

Makanan cair dan padat mempengaruhi nafsu makan Anda dengan cara yang berbeda.

Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cair, seperti smoothie, shake pengganti makanan, dan sup, Anda mungkin akan lebih sering lapar daripada jika Anda makan lebih banyak makanan padat.

Salah satu alasan utama untuk ini adalah cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada makanan padat.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cair tidak memiliki dampak yang besar pada penekanan hormon pemicu rasa lapar, dibandingkan dengan makanan padat.

Makan makanan cair juga cenderung memakan waktu lebih sedikit daripada makan makanan padat. Ini mungkin membuat Anda ingin makan lebih banyak, hanya karena otak Anda tidak punya cukup waktu untuk memproses sinyal kenyang .

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi makanan ringan cair melaporkan lebih sedikit rasa kenyang dan lebih banyak rasa lapar daripada mereka yang mengonsumsi makanan ringan padat. Mereka juga mengonsumsi 400 kalori lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok makanan ringan padat .

Untuk mencegah rasa lapar yang sering, mungkin membantu untuk fokus memasukkan lebih banyak makanan padat dan utuh ke dalam makanan Anda.