14 Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar

14 Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar (pixabay-PublicDomainPictures)

13. Kamu makan terlalu cepat

Tingkat di mana Anda makan mungkin berperan dalam seberapa lapar Anda.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan cepat memiliki nafsu makan yang lebih besar dan kecenderungan untuk makan berlebihan saat makan, dibandingkan dengan pemakan lambat. Mereka juga lebih cenderung mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Dalam satu penelitian yang melibatkan 30 wanita, pemakan cepat mengonsumsi 10% lebih banyak kalori saat makan dan melaporkan rasa kenyang yang jauh lebih sedikit, dibandingkan dengan pemakan lambat.

Studi lain membandingkan efek dari tingkat makan pada mereka yang menderita diabetes. Mereka yang makan perlahan menjadi lebih cepat kenyang dan melaporkan lebih sedikit rasa lapar 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan mereka yang makan cepat .

Efek ini sebagian karena kurangnya mengunyah dan berkurangnya kesadaran yang terjadi saat Anda makan terlalu cepat, keduanya diperlukan untuk mengurangi rasa lapar .

Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar dan menyampaikan sinyal kenyang.

Teknik-teknik ini adalah bagian dari mindful eating.

Jika Anda sering lapar, mungkin membantu untuk makan lebih lambat. Anda dapat melakukannya dengan:

mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum makan, meletakkan garpu Anda di antara gigitan dan meningkatkan sejauh mana Anda mengunyah makanan Anda

BACA JUGA :  Cek Pengumuman Hasil Sanggah CPNS Boltim 2021

14. Anda memiliki kondisi medis

Sering lapar mungkin merupakan gejala penyakit.

Pertama, sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat badan, dan kelelahan .

Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai dengan tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini karena menyebabkan kelebihan produksi hormon tiroid, yang diketahui meningkatkan nafsu makan .

Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, juga dapat meningkatkan tingkat rasa lapar Anda. Kadar gula darah Anda mungkin turun jika Anda belum makan untuk sementara waktu, efek yang mungkin diperburuk oleh diet tinggi karbohidrat dan gula olahan .

Namun, hipoglikemia juga dikaitkan dengan kondisi medis, seperti diabetes tipe 2, hipertiroidisme, dan gagal ginjal, antara lain.

Selain itu, rasa lapar yang berlebihan seringkali merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan, dan sindrom pramenstruasi.

Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menerima diagnosis yang tepat dan mendiskusikan pilihan pengobatan.