Dapat meredakan penumpukan sinus
Tidur dengan kepala ditinggikan di atas jantung membantu meredakan kemacetan dan mencegah penyumbatan saluran hidung. Saat kepala menunduk, lendir terkumpul di sinus.
Jika Anda menopang kepala Anda, gravitasi akan melakukan bagiannya untuk membantu mengalirkan lendir dan menjaga saluran udara Anda tetap bersih.
Menurut review 2016, posisi ini juga membantu dengan refluks asam, juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Dapat mencegah sakit kepala tegang
Mirip dengan efeknya pada leher dan tulang belakang Anda, tidur terlentang menghilangkan tekanan dari kepala Anda.
Sakit kepala cervicogenic, atau sakit kepala yang berakar di tulang belakang leher, dimulai di leher dan sering disalahartikan sebagai migrain. Gejala mungkin termasuk:
- nyeri berdenyut di satu sisi kepala atau wajah Anda
- leher kaku
- sakit di dekat mata
- sakit saat batuk atau bersin
- sensitivitas cahaya dan kebisingan
- Pandangan yang kabur
- sakit perut
- saraf terjepit
Dengan menjaga kepala, leher, dan tulang belakang Anda pada posisi netral Anda mengurangi tekanan dan menghindari rasa sakit.
Bangun bersama matahari
Saat menghadap ke atas, Anda lebih mudah melihat perubahan cahaya.
Saat sinar matahari masuk ke kamar tidur Anda, Anda dapat menerima sinyal dari matahari dengan lebih baik bahwa sudah waktunya untuk bangun.
Anda mungkin menemukan cara bangun tidur ini lebih menyenangkan daripada suara jam weker. Plus, cahaya membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga Anda dapat tidur dan bangun pada waktu yang optimal.
Peralatan
Jika Anda ingin kembali tidur, pastikan untuk memiliki banyak bantal dan handuk yang digulung.
Coba letakkan bantal di bawah lutut atau handuk yang digulung di bawah punggung bagian bawah. Ini akan membantu menopang tubuh Anda di area dengan lekukan alami dan menggeser tekanan dari punggung Anda.
Ada juga banyak produk di pasaran yang dapat membantu transisi Anda ke tidur terlentang berjalan semulus mungkin.
Bantal baji dapat membantu mengangkat kepala, dan bantal guling dapat diletakkan di bawah lutut untuk menopang punggung bagian bawah.
Ini juga dapat membantu untuk membuat rutinitas sebelum tidur untuk menyederhanakan tertidur dalam posisi yang tidak dikenal, mirip dengan tidur di tempat tidur yang berbeda.
Mempertimbangkan:
- minuman hangat
- pencahayaan rendah di jam-jam sebelum tidur
- meditasi
- aroma santai, seperti lavender
- lebih sedikit waktu layar sebelum tidur
- Membawa pergi
Meskipun ada banyak cara berbeda untuk tidur, tidur terlentang menawarkan banyak manfaat yang sulit diabaikan, termasuk: peningkatan pernapasan, nyeri punggung berkurang dan kulit lebih halus dan bersih.
Jika Anda memutuskan untuk beralih, luangkan waktu Anda dan persenjatai diri Anda dengan alat untuk membuat transisi semudah mungkin. Setelah Anda melakukannya, kemungkinan besar Anda sedang menuju tidur yang lebih manis dan nyenyak.
